เรื่องต้องรู้  เมื่อเข้าสู่วัยทอง

วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนของผู้หญิง นับว่าเป็นช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นย่อมส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิต ดังนั้น การเรียนรู้และการเตรียมรับมือเพื่อก้าวเข้าสู่วัยทอง จึงเป็นสิ่งสำคัญและมีความจำเป็นอย่างมากที่จะช่วยให้ผู้หญิงสามารถปรับตัวและดูแลตัวเองให้มีความสุขขึ้นได้ ซึ่งในบทความนี้เรามีข้อมูลดีๆมาให้ทุกท่านได้ลองศึกษากันดูว่า วัยทองจะทำให้เรามีความเปลี่ยนแปลงไปมากน้อยแค่ไหน ลักษณะอาการของวัยทองเป็นอย่างไร การดูแลสุขภาพของสตรีวัยทองทำได้อย่างไรบ้าง พร้อมแล้วมาทำความเข้าใจกันเลย

มารู้จักกับ วัยทอง กันเถอะ

วัยทอง คือ วัยสิ้นสุดของการมีประจำเดือนอย่างถาวร อันเกิดจากรังไข่ได้หยุดเสร้างหรือผลิตฮอร์โมน ที่ถือว่าเป็นการหยุดความสามารถในการเจริญพันธ์ โดยปติแล้ว อายุเฉลี่ยของการที่จะเข้าสู่วัยทอง คือ อายุประมาณ 48 ปีขึ้นไป แต่ในปัจจุบัน ผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 30-50 ปี ก็สามารถเกิดอาการวัยทองได้เช่นเดียวกัน

วัยทอง มีอาการแบบไหนบ้างนะ

อาการวัยทองของผู้หญิงแต่ละคนจะมีมากน้อยแตกต่างกันออกไป โดยอาการวัยทองหรือสัญญาณของการหมดประจำเดือนสามารถแบ่งออกได้เป็นอาการทางร่างกายและอาการทางจิตใจ ดังต่อไปนี้

อาการทางร่างกาย

  • มีอาการร้อนวูบวาบ ที่ถือว่าเป็นอาการที่พบได้บ่อยของสตรีที่หมดประจำเดือน ส่วนใหญ่จะเกิดอาการร้อนบริเวณใบหน้าและตามลำตัว บางครั้งก็มีเหงื่อออกมามากกว่าปกติ อาการเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ทั้งในเวลากลางวันและกลางคืน
  • เหงื่อออกมากกว่าปกติ โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน
  • มีอาการนอนหลับยาก ตื่นเร็ว ซึ่งบางรายอาจจะตื่นขึ้นมาตอนกลางดึก
  • มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ปวดกระดูกและข้อ ไปจนถึงอาการปวดศีรษะไมเกรน
  • มีอาการคัน แสบร้อนบริเวณช่องคลอด เนื่องจากช่องคลอดแห้ง
  • รูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไป เช่น ตัวหนาขึ้น ไขมันเพิ่มขึ้น

 

อาการทางจิตใจ  เป็นอาการที่พบได้บ่อย โดยที่บางคนอาจจะไม่รู้ตัวว่ากำลังเป็นหรืออยู่ในช่วงที่ร่างกายเกิดหารเปลี่ยนแปลง ซึ่งอาการทางจิตใจที่บ่งบอกว่าตัวเราเข้าสู่ช่วงวัยทอง ได้แก่

  • อาการซึมเศร้า เป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุด และยังส่งผลกระทบต่อการปรับตัวเข้าสู่สังคมใหม่ได้มากที่สุดเช่นเดียวกัน
  • อาการหลงๆลืมๆ ความจำและสมาธิสั้นลง
  • มีอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่ายโดยไม่มีสาเหตุ การควบคุมอารมณ์ทำได้ยากขึ้นกว่าเดิม

การเตรียมรับมือและการดูแลสุขภาพวัยทอง

วัยหมดประจำเดือนหรืออาการวัยทอง ถือว่าเป็นเรื่องธรรมชาติที่ผู้หญิงทุกคนจะต้องพบเจอและไม่อาจที่จะหลีกเลี่ยงได้  โดยปกติทั่วไปแล้วการเกิดอาการวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนจะมีมากหรือน้อย หรือ ไม่มีอาหารใดๆเลย ขึ้นอยู่กับการดูแลสุขภาพของตัวเองได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดำเนินชีวิต ได้แก่ อาหาร อารมณ์ การออกกำลังกาย อนามัยของการเจริญพันธ์

  • อาหาร  เลือกรับประทานอาหารที่มีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ เน้นการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม โยเกิร์ต ธัญพืช งาดำ เต้าหู้ ปลาเล็กปลาน้อยที่กินได้ทั้งตัว  ลดอาหารจำพวกแป้งน้ำตาลและอาหารประเภทที่มีไขมันสูง  เพิ่มอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักและผลไม้สด
  • อารมณ์ ฝึกควบคุมอารมณ์ด้วยการนั่งสมาธิ  การมองโลกในแง่ดี ทำจิตใจให้แจ่มใส ไม่เครียด
  • การออกกำลังกาย ควรทำเป็นประจำและสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ล่ะ3-5 ครั้ง
  • อนามัยเจริญพันธ์ สามารถทำได้ด้วยการตรวจร่างกายและสุขภาพภายใน เช่น การตรวจคัดกรองมะเร็งปากมดลูก และมะเร็งเต้านมเป็นประจำอย่างน้อยปีล่ะ 1 ครั้ง

การเข้าสู่วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เรื่องที่ร้ายแรงหรือทำให้คุณหมดความสุขในชีวิตไป หากคุณเตรียมความพร้อมและรู้จักดูแลสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้คุณก็สามารถก้าวผ่านช่วงวัยของการเปลี่ยนแปลงและมีคุณภาพชีวิตที่ดีต่อไปได้

 

 

 

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *